Cómo meditar fácil

Uno de los ejercicios más efectivos para relajarse y tener buena salud es la meditación.

Los beneficios de la meditación son muy variados. Su práctica puede ayudarnos en numerosas ocasiones. Gracias a la meditación logramos relajarnos, pues no consiste en concentrarse o enfocarse en los pensamientos. Más bien todo lo contrario. Se trata de soltar y dejar ir la mente, de lograr tranquilidad.

CÓMO AFECTA MEDITAR

Los efectos fisiológicos de practicar la meditación en nuestro organismo son muy concretos. Además, cada vez hay más estudios clínicos y científicos que avalan la existencia de dichos efectos. 

La ventaja de la meditación es que puedes practicar muchas formas diferentes. La mayoría no requieren de un equipo especializado ni de demasiado espacio. Para practicarlo sólo necesitas unos minutos al día.

Si aún no te has iniciado en esta práctica pero quieres comenzar, puedes elegir la meditación que mejor se adapte al objetivo que quieres conseguir.

Beneficios de la meditación

• Mejora de la salud emocional y aumento de la felicidad
• La meditación puede ayudar a mejorar la imagen que tenemos de nosotros mismos y aportarnos una visión de la vida más positiva.
• El estrés produce marcadas modificaciones en la liberación de múltiples citocinas (también denominadas citoquinas), que son proteínas moduladoras, lo que puede llevar a la depresión. Según varios estudios, la meditación reduciría la depresión al disminuir la cantidad de citocinas liberadas.
• Algunas formas de meditación pueden generar cambios apreciables en nuestro pensamiento, mejorando los síntomas de depresión y aumentando el optimismo y, por tanto, también contribuye a aumentar la felicidad. Estos beneficios de la meditación pueden mantenerse a largo plazo mediante su práctica continuada.
• Aumento de la conciencia personal
• A través de la meditación se puede desarrollar una comprensión más profunda de nosotros mismos, ayudándonos a conseguir una mejor versión de nosotros.

Un ejemplo de ello es la meditación de auto-indagación, cuyo objetivo es ayudarnos a conseguir precisamente eso, una mayor comprensión de nosotros mismos y también saber cómo nos relacionamos con los que nos rodean. A partir de esa mejor conciencia de nosotros mismos podremos propiciar otros cambios positivos.

ADEMÁS…

El objetivo de algunas formas de meditación consiste en reconocer pensamientos que puedan ser perjudiciales o autodestructivos. A medida que se fuese adquiriendo mayor conciencia sobre nuestros propios hábitos de pensamiento, podremos controlarlos y conducirlos hacia reflexiones más constructivas.

Además, cuanto más se realice la práctica de la meditación más fácil será llegar a generar soluciones creativas a nuestros problemas.

• Desarrollo de la inteligencia emocional y la empatía
• Otro beneficio de la meditación es que también puede aumentar la existencia de sentimientos y acciones positivas hacia nosotros mismos y los demás.

A partir de esta práctica, las personas comienzan a aplicar esa bondad hacia los demás, empezando con sus seres queridos para luego seguir con los conocidos y terminar, finalmente, con los enemigos.

Los sentimientos positivos que se alcanzan a través de la meditación pueden ayudar a mejorar la ansiedad social, disminuir las peleas conyugales y ayudar a controlar la ira.

• Mejora de la memoria
• Si se logra mejorar la atención y la claridad del pensamiento, se puede ayudar a conservar la mente joven.
• Alivio del estrés :La reducción del estrés es, probablemente, uno de los beneficios de la meditación principales por el que las personas comienzan a practicarla. Actualmente existen muchos estilos de meditación que pueden ayudar a reducir el estrés. 

Por lo general, el estrés mental y físico provocan un aumento de los niveles de la hormona cortisol. Esto produce a su vez muchos efectos nocivos como la liberación de las citocinas que generan la inflamación.

Como consecuencia se puede producir la interrupción del sueño, el aumento de la depresión, la ansiedad y de la presión arterial. Además, contribuye a la aparición del pensamiento nublado y la fatiga.

• La respuesta inflamatoria causada por el estrés puede ser reducida por la meditación guiada.
• La meditación también podría mejorar el síndrome del intestino irritable, el trastorno de estrés postraumático y la fibromialgia.
• Alivio de la ansiedad y la depresión 

Gracias a la reducción del estrés se disminuye también la ansiedad.