Aquí le dejo UN EJERCICIO que me sirvió muchísimo.Hágalo para empezar su autocuración , venza la apatía y la pereza. Le recomiendo que busque una libreta para anotar todo lo que necesite y necesita practicar,así como sus logros,sus intentos,etc.
CUALQUIER MÉTODO O PROGRAMA que encuentre por internet debería presentarle este tipo de ejercicios para QUE PUEDA SERVIRLE DE GUÍA.Hablaremos de ello más adelaNte y le sugeriré alternativas.
RECUERDE QUE ES BUENO…
a) .conocer la secuencia QUE SIGUE UNA CRISIS
b) .recordar que estos ataques o crisis no son peligrosos ni duran más de unos minutos
c) .identificar su dialógo interno y cuáles son sus pensamientos catastrofistas
d) .reemplazar los pensamientos catastrofistas por otros realistas y liberadores e)
a) Conocer la secuencia:
No es más que aprender cómo funciona.Tiene toda la información en apartados anteriores.Implíquese ,vuélvase estudiante y expert@ ,conozca para dejar de temer.Una vez lo tenga aprendido,no se obsesione.Lo aprendido ,aprendido queda.
b) ,c) ,d) Identificar sus pensamientos y transformarlos:
Como ya conoce la secuencia ahora sabrá que LOS SÍNTOMAS NI LAS CRISIS SON EN SÍ PELIGROSOS. Este es uno de los primeros pensamientos que debe incorporar para que se torne hábito y seguridad pues son una verdad comprobada. A partir de ahí hágase consciente de lo que se dice mentalmente ,anótelo en su libreta especial y reflexione. Con honestidad y sinceridad anote al lado de estos pensamientos catastrofistas argumentos que acaban con ellos y transfórmelos al lado ( cuando esté preparado ) en pensamientos realistas y amistosos. Le dejo un ejemplo de tabla a seguir y practicar con constancia.
TABLA DE EJERCICIOS DE CONCIENCIA
| SITUACIÓN O CIRCUNSTANCIA | PENSAMIENTOS CATASTROFISTAS | REFLEXIÓN-ARGUMENTOS | PENSAMIENTOS REALISTAS Y SALUDABLES |
He ido al banco y me he puesto muy tens@ en la cola, ademas hacía mucho calor y me agobié Voy en el coche y hay mucho tráfico | Estoy atrapad@,me estoy ahogando. ¡Ya ha empezado la crisis, va a ser fatal! ¡No voy a poder controlarla! ¡Me dará un infarto! | Es verdad que hace calor,pero mi cuerpo reacciona sudando para bajar la temperatura. Solo va a ser un rato y no soy el únic@ nervios@ aquí | Mi capacidad de reacción es buena, no tengo nada que temer. La respiración es un acto automático y siempre funciona. Si me entra una crisis dejaré con éxito que pase. Las sensaciones que percibo no tienen por que ser causa de ansiedad,es que hace calor. Mi corazón tiene la capacidad decalmarse solo, no tengo que hacer nada. Cuando baje la adrenalina así será. Además es un músculo muy fuerte. |
RE | LLE | NAR | USTED |
Hágase su tabla como mejor le parezca,¡sea creativo,eso también ayuda!
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