FASES DE LA ANSIEDAD
La ansiedad,cuando se conoce,es perfectamente predecible y deja de ser algo externo que “nos puede” y tiene poder sobre nosotr@s.
Le voy a explicar las fases que tiene y aprenderá a identificarlas y controlarlas de forma más relajada.
Las crisis de ansiedad como los ataques de pánico siguen la siguiente secuencia:
Estímulo inicial
( por ejemplo una cola en el banco,un atasco,etc )
Pensamientos de preocupación
( son los que llamo “ysis”: ¿ y si tengo una crisis ahora?…etc. )
Excitación fisiológica inicial
( síntomas suaves como ponerse nervios@,aumento del ritmo cardíaco,sudoración de la palma de las manos,ligero mareo…)
Pensamientos catastrofistas
( por ejemplo “ voy a tener un infarto”,” me volveré loc@”…)
Estímulo inicial
El estímulo inicial es la situación o circunstancia que desencadena el ciclo.Sólo se trata de un ciclo más o menos repetitivo.Puede tratarse de algo exterior que anteriormente le provocó una crisis de ansiedad o pánico o de
algo interno como una sensación corporal. Ante este estímulo comienza la fase de preocupación.
Pensamientos de preocupación
Estos pensamientos son tan rápidos que parecen automáticos ,de hecho es prácticamente así y además suelen crear un hábito mental que es el que se puede trabajar para no pasar a las otras fases. ES PRIMORDIAL HACERSE CONSCIENTE DE ELLOS Y DE SU PROPIO DIÁLOGO INTERNO. ES UNA DE LAS CLAVES PARA SANAR.
¿ y si me entra ahora una crisis?
¿ y si me da un infarto?
¡oh ,no ya vuelve! ¿ y si no puedo controlarlo?
Me siento rar@,tengo que salir de aquí
Ahí le lanzo otra pregunta:
¿CUÁNTAS VECES LE HA OCURRIDO ALGO DE LO QUE DICEN ESTE TIPO DE PENSAMIENTOS?