FASES DE LA ANSIEDAD

La ansiedad,cuando se conoce,es perfectamente predecible y deja de ser algo externo que “nos puede” y tiene poder sobre nosotr@s.

Le voy a explicar las fases que tiene y aprenderá a identificarlas y controlarlas de forma más relajada.

Las crisis de ansiedad como los ataques de pánico siguen la siguiente secuencia:

Estímulo inicial

( por ejemplo una cola en el banco,un atasco,etc )

Pensamientos de preocupación

( son los que llamo “ysis”: ¿ y si tengo una crisis ahora?…etc. )

Excitación fisiológica inicial

( síntomas suaves como ponerse nervios@,aumento del ritmo cardíaco,sudoración de la palma de las manos,ligero mareo…)

Pensamientos catastrofistas

( por ejemplo “ voy a tener un infarto”,” me volveré loc@”…)

Estímulo inicial

El estímulo inicial es la situación o circunstancia que desencadena el ciclo.Sólo se trata de un ciclo más o menos repetitivo.Puede tratarse de algo exterior que anteriormente le provocó una crisis de ansiedad o pánico o de

algo interno como una sensación corporal. Ante este estímulo comienza la fase de preocupación.

Pensamientos de preocupación

Estos pensamientos son tan rápidos que parecen automáticos ,de hecho es prácticamente así y además suelen crear un hábito mental que es el que se puede trabajar para no pasar a las otras fases. ES PRIMORDIAL HACERSE CONSCIENTE DE ELLOS Y DE SU PROPIO DIÁLOGO INTERNO. ES UNA DE LAS CLAVES PARA SANAR.

¿ y si me entra ahora una crisis?

¿ y si me da un infarto?

¡oh ,no ya vuelve! ¿ y si no puedo controlarlo?

Me siento rar@,tengo que salir de aquí

Ahí le lanzo otra pregunta:

¿CUÁNTAS VECES LE HA OCURRIDO ALGO DE LO QUE DICEN ESTE TIPO DE PENSAMIENTOS?

359total visits,1visits today

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *