CONOCER PARA VENCER
La ansiedad es un conjunto de reacciones psicofísicas como respuesta a una amenaza real o no.
Su origen se remonta a tiempos prehistóricos,cuando necesitábamos una “alarma y acción” frente a situaciones que requerían huída.
Actualmente aún poseemos ese instinto,sin embargo,se ha distorsionado por causa de estilos de vida poco saludables a todos los niveles.
Cuando la ansiedad se vuelve contra nosotr@s mism@s y no nos permite vivir plenamente debemos buscar ayuda.
La ansiedad siempre sigue un patrón.
Descripción general
Sentir ansiedad de modo ocasional es una parte normal de la vida. Sin embargo, las personas con trastornos de ansiedad con frecuencia tienen preocupaciones y miedos intensos, excesivos y persistentes sobre situaciones diarias. Con frecuencia, en los trastornos de ansiedad se dan episodios repetidos de sentimientos repentinos de ansiedad intensa y miedo o terror que alcanzan un máximo en una cuestión de minutos (ataques de pánico).
Estos sentimientos de ansiedad y pánico interfieren con las actividades diarias, son difíciles de controlar, son desproporcionados en comparación con el peligro real y pueden durar un largo tiempo. Con el propósito de prevenir estos sentimientos, puede suceder que evites ciertos lugares o situaciones. Los síntomas pueden empezar en la infancia o la adolescencia y continuar hasta la edad adulta.
Algunos ejemplos del trastorno de ansiedad son: trastorno de ansiedad generalizada, trastorno de ansiedad social (fobia social), fobias específicas y trastorno de ansiedad por separación. Puedes tener más de un trastorno de ansiedad. A veces, la ansiedad surge de una enfermedad que requiere tratamiento.
Cualquiera sea el tipo de ansiedad que padezcas, un tratamiento puede ayudar.
Cuando se conoce,es perfectamente predecible y deja de ser algo externo que “nos puede” y tiene poder sobre nosotr@s.
Le voy a explicar las fases que tiene y aprenderá a identificarlas y controlarlas de forma más relajada.
FASES DE LA ANSIEDAD
Las crisis de ansiedad como los ataques de pánico siguen la siguiente secuencia:
Estímulo inicial
( por ejemplo una cola en el banco,un atasco,un examen,etc )
Pensamientos de preocupación
( son los que llamo “ysis”: ¿ y si tengo una crisis ahora?…etc. Son aquellos que empezamos a creer y nos dan temor )
Excitación fisiológica inicial
( síntomas suaves como ponerse nervios@,aumento del ritmo cardíaco,sudoración de la palma de las manos,ligero mareo…)
Pensamientos catastrofistas
( por ejemplo “ voy a tener un infarto”,” me volveré loc@”…)
Ahora veámoslo con más detalle:
Estímulo inicial
El estímulo inicial es la situación o circunstancia que desencadena el ciclo.Sólo se trata de un ciclo más o menos repetitivo.Puede tratarse de algo exterior que anteriormente le provocó una crisis de ansiedad o pánico o de algo interno como una sensación corporal. Ante este estímulo comienza la fase de preocupación.
Pensamientos de preocupación
Estos pensamientos son tan rápidos que parecen automáticos ,de hecho es prácticamente así y además suelen crear un hábito mental que es el que se puede trabajar para no pasar a las otras fases.
ES PRIMORDIAL HACERSE CONSCIENTE DE ELLOS Y DE SU PROPIO DIÁLOGO INTERNO. ES UNA DE LAS CLAVES PARA SANAR
¿ y si me entra ahora una crisis?
¿ y si me da un infarto?
¡oh ,no ya vuelve! ¿ y si no puedo controlarlo?
Me siento rar@,tengo que salir de aquí
Ahí le lanzo esta pregunta:
¿CUÁNTAS VECES LE HA OCURRIDO ALGO DE LO QUE DICEN ESTE TIPO DE PENSAMIENTOS?
En la respuesta está el principio del cambio y del poder acortar esta secuencia-crisis:NUNCA, Y ASÍ SEGUIRÁ SIENDO.
Por lo tanto…¿cree que puede desde hoy dejar de temerla?
Créame que está comprobado el orden de la secuencia y el resultado de la misma.Si deja de temer ,la ansiedad perderá fuerza y usted la ganará porque la tiene.
Una vez han sucedido estas fases se puede acortar la secuencia o puede seguir si le damos importancia a los pensamientos de preocupación y dejamos que el miedo lo permita.
AUNQUE ESTO SUCEDIERA Y SIGUIERA LA CRISIS, NO TEMA, DÉJELA PASAR.
Siempre termina tras el proceso de subida y bajada de adrenalina.
INCLUYA DESDE HOY ESTA VERDAD y empezará a ver resultados.
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