CONOZCA LA ANSIEDAD Y SUPÉRELA

FASES DE LA ANSIEDAD

La ansiedad,cuando se conoce,es perfectamente predecible y deja de ser algo externo que “nos puede” y tiene poder sobre nosotr@s.

Le voy a explicar las fases que tiene y aprenderá a identificarlas y controlarlas de forma más relajada.

Las crisis de ansiedad como los ataques de pánico siguen la siguiente secuencia:

Estímulo inicial

( por ejemplo una cola en el banco,un atasco,etc )

Pensamientos de preocupación

( son los que llamo “ysis”: ¿ y si tengo una crisis ahora?…etc. )

Excitación fisiológica inicial

( síntomas suaves como ponerse nervios@,aumento del ritmo cardíaco,sudoración de la palma de las manos,ligero mareo…)

Pensamientos catastrofistas

( por ejemplo “ voy a tener un infarto”,” me volveré loc@”…)

Estímulo inicial

El estímulo inicial es la situación o circunstancia que desencadena el ciclo.Sólo se trata de un ciclo más o menos repetitivo.Puede tratarse de algo exterior que anteriormente le provocó una crisis de ansiedad o pánico o de

algo interno como una sensación corporal. Ante este estímulo comienza la fase de preocupación.

Pensamientos de preocupación

Estos pensamientos son tan rápidos que parecen automáticos ,de hecho es prácticamente así y además suelen crear un hábito mental que es el que se puede trabajar para no pasar a las otras fases. ES PRIMORDIAL HACERSE CONSCIENTE DE ELLOS Y DE SU PROPIO DIÁLOGO INTERNO. ES UNA DE LAS CLAVES PARA SANAR.

¿ y si me entra ahora una crisis?

¿ y si me da un infarto?

¡oh ,no ya vuelve! ¿ y si no puedo controlarlo?

Me siento rar@,tengo que salir de aquí

Ahí le lanzo otra pregunta:

¿CUÁNTAS VECES LE HA OCURRIDO ALGO DE LO QUE DICEN ESTE TIPO DE PENSAMIENTOS?